zródła węglowodanów

Zanim zaproponujemy Ci jakie suplementy czy odżywki warto brać na początek, to jednak należy zacząć od kilku wskazówek związanych z odżywianiem. Dieta czy sposób odżywiania jest głównym elementem odpowiadającym za efekty sylwetkowe. Oczywiście aby mięśnie rozwijały się wymagają one bodźca w postaci treningu. Kiedy taki bodziec im dostarczysz (nie [...]

Jest to oczywiste... ale jeśli chcesz tanio, to będziesz musiał przygotowywać to sam. Będziesz potrzebował dosyć dobrze wyposażonej kuchni oraz przede wszystkim wagi kuchennej. Jeśli marzy Ci się dobra forma, to wszystko musi być wyważone, a nie na oko. Przyda Ci się również blender, a jeśli masz więcej funduszy to także urządzenie do gotowania na [...]

Cześć Optymalni! :) Od dłuższego czasu zastanawiam się nad wyższością ŻO nad bardzo popularną w dzisiejszych czasach dietą paleo czy samuraja wzbogaconą o bezglutenowe źródła węglowodanów. Wszystkie te systemy żywieniowe są bardzo podobne do siebie, właściwie różnią się od ŻO tylko wykluczeniem większości czynników antyżywieniowych i mimo [...]

no wiem, ze troche duzo wlasnie. ale w sumie ponizej 3g / kgmc, bo aktualna waga 86kg. na pewno podczas mini cuta zejde z bialkiem w dol wg zalozen systemu, a aktualnie trzymam taki poziom, poniewaz przy 640g czystych wegli zrodla weglowodanow "pochlaniaja" mi spora czesc bialka i malo zostaje na mieso, a ze lubie miecho i staram sie wcinac min. [...]

A teraz coś po mojemu, na dobry początek dnia: OWSIANKA PO KAROROWEMU: Składniki: Mleko - 2,5 szklanki Płatki owsiane najlepiej "górskie" - cały kubeczek po małej Jogobelli (nie wiem ile to jest ) Otręby - 2 łyżki stołowe Zarodki pszenne - łyżka stołowa Miód - 1 łyżeczka Lecytyna lub zmielone orzeszki ziemne prażone niesolone - 2 [...]

Najlepiej jeżeli sobie sam będziesz wypiekać pieczywo lub masz zaufana piekarnie . Ziemniaki są Ok . Jednak masz jeszcze inne źródła weglowodanow z których możesz korzystać : http://www.sfd.pl/-t1135388.html 

Np ziemniaki sa dobre i wartosciowe przy tym;) Mozesz tez uzyc slodkich ziemniakow, sa dobre chociaz ja wole "nasze" Ja uzywam ciecierzycy i soczewicy jalo zrodla weglowodanow, zwyczajnie mi smakuja, tez warto sprobowac. http://m.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Ziemniaki_czy_bataty_Porównanie_okiem_dietetyka-a801.html [...]

Tłuszczy w diecie tak dużo nie masz. Poza tym nie są one dobrze zbilansowane. Duża część tłuszczy w Twojej diecie pochodzi z oliwy z oliwek i ona jest głównym źródłem kwasów jednonienasyconych, możesz dodać jeszcze orzechy włoskie, orzechy makadamii oraz awokado jako ich źródło. Reszta tłuszczy w Twojej diecie pochodzi z produktów nabiałowych [...]

miody, dżemy warto zastąpić np. świeżym owocem. Whey zostaw w jednej porcji, max 30g wystarczy, więcej białka w postaci "jedzenia" brakuje tłustych ryb, mięsa. Ważymy przed obróbką termiczną, panierki (co w składzie mają? ) Wymieniaj źródła węglowodanów (kasze, ryże, owoce, więcej warzyw) to samo z tłuszczami (dodaj olej kokosowy, awokado, [...]

miody, dżemy warto zastąpić np. świeżym owocem. Whey zostaw w jednej porcji, max 30g wystarczy, więcej białka w postaci "jedzenia" brakuje tłustych ryb, mięsa. Ważymy przed obróbką termiczną, panierki (co w składzie mają? ) Wymieniaj źródła węglowodanów (kasze, ryże, owoce, więcej warzyw) to samo z tłuszczami (dodaj olej kokosowy, awokado, [...]

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

Źródła węglowodanów. Np. te bez dużej ilości błonnika: ryż basmati, jaśminowy, kasz jaglana. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Poczytaj posty podwieszone bo raczej nie czytałeś ? Na grom Ci mutant mass i carbo ??? Przy tak małej wadze zapotrzebowanie łatwo zapełnić , brak ryb w diecie . Słabe źródła węglowodanów , tylko filet z kurczaka jak można łatwo zróżnicować dietę . Wywalił bym oliwe z oliwek a dał olej lniany , tłustsze mięsa .

Kiepska ta dieta , jak ważysz 100 kg , ciekawe przy jakim wzroście , to musi to wyglądać inaczej , palisz mięśnie bo w jadłospisie nie masz dobrego źródła węglowodanów ( dla ciebie brązowy ryż ) , jeśli chcesz mieć jak najszybsze efekty , usuń z diety mleko ( płatki zalewaj wodą ), maślankę , galaretkę , biszkopty , polędwice , ser ,dzem i masło.

Kiepska ta dieta , jak ważysz 100 kg , ciekawe przy jakim wzroście , to musi to wyglądać inaczej , palisz mięśnie bo w jadłospisie nie masz dobrego źródła węglowodanów , które byś ucinał co dwa tygodnie ( dla ciebie brązowy ryż ) , jeśli chcesz mieć jak najszybsze efekty , usuń z diety mleko ( płatki zalewaj wodą ), maślankę , galaretkę , [...]

Masy ciała nie musisz tutaj wklejać. O niczym ona nie świadczy. Wklej jak zmieniają się obwody ciała. Jeżeli nie idą w górę, to zwiększaj kcal. Nie ma wyboru. Jak najbardziej, można włączyć owoce do diety. Również źródła węglowodanów gorszej jakości. Przy ilości kcal bliskiej 4000 nie możesz dostarczyć wszystkiego z produktów wysokobłonnikowych, [...]

Panowie, Podbiłem kaloryczność diety do 3600 kcal, po dwóch tygodniach nie zanotowałem żadnej różnicy na obwodach, a na wadze spadek. Myślę, że wzrosła mi aktywność poza treningiem, bo wpada jakiś rower rekreacyjnie, czy koszenie trawy :) Obecnie mam: Białko 180gr Tłuszcze 110 gr Węglowodany 477 gr Do ile kcal podbić? Kolejne 200? Do ktorego [...]

Witam Paluszki solone nie są najlepszym wyborem gdyż to przetworzony produkt ze sporą iloscią sodu. Jednakże nie ma co popadać w skrajności, od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzą, choć nie mogą być one stałym elementem diety, gdyż po prostu są lepsze źródła węglowodanów. Pamiętajmy, że w naszej diecie powinniśmy bazować przede wszystkim na jak [...]

Płatki owsiane nie są ani dobrym pomysłem na śniadanie ani wbrew pozorom cennym elementem naszej diety. Po pierwsze płatki których używasz są prawdopodobnie wysoce przetworzonym produktem. Biorąc pod uwagę nasz obecny sty życia, większość z nas w produkty spożywcze zaopatruje się w super marketach, przykładowy posiłęk złożony jest z błyskawicznych [...]

Na redukcji nie jesz produktów przetworzonych, jakim bez wątpienia jest kefir. Po treningu jedz najlepsze źródła węglowodanów tj. ryż, kasz, makaron